3 Tips om Agorafobie te Overwinnen (met Luisterrust)

Agorafobie is de angst om (alleen) naar buiten te gaan. Je voelt je angstig tijdens deze spannende momenten. In dit artikel geven we je 3 tips om agorafobie te overwinnen met Luisterrust.

Symptomen van agorafobie

Een angstig moment gaat vaak gepaard met hele intense fysieke symptomen. Volgens psyned.nl zijn dit de meestvoorkomende symptomen van een agorafobie:

• Je durft niet met het openbaar vervoer te reizen.
• Je bent bang in gesloten zalen.
• Je bent bang als je ergens lang in de rij moet staan.
• Je blijft het liefst in je eigen vertrouwde omgeving.
• Je bent bang op openbare plekken, zoals pleinen.

Als je last hebt van agorafobie of pleinvrees kan je verschillende klachten ervaren:

• gevoel dat je de situatie moet verlaten
• verlies van controle
• druk op de borst, benauwdheid
• hartkloppingen
• hoofdpijn
• duizeligheid
• trillen en zweten
• hoge gespannenheid

Waarom heb ik agorafobie?

Waarom heb je eigenlijk last van agorafobie? Dit is waarom… 

We hebben allemaal een eigen Stress Emmertje. Wanneer we langdurig onder stress staan of we maken iets traumatisch mee, dan raakt ons Stress Emmertje vol met stress. Wanneer dit Emmertje dan overstroomt, ervaren we angst. Dit kunnen angstige gedachten, gevoelens of symptomen zijn. 

De kans is groot dat jouw Stress Emmertje een keer enorm is overstroomd in een plek buitenshuis, waardoor je een angst hebt ontwikkeld om in bepaalde situaties en locaties buitenshuis te zijn. Je bent bang geworden om bang te worden.

In Luisterrust noemen we dit “Meneertje Angst” die even op visite komt. Hij komt even kijken of alles goed met je gaat nu het Emmertje overstroomt. Er kan niets gebeuren wanneer hij langskomt, ook al voelt het heel intens.

Wanneer we op de juiste manier reageren op Meneertje Angst, door hem er meer te laten zijn, dan vormt Meneertje Angst geen probleem. Hij gaat vanzelf weer weg én ons Emmertje is weer een stukje leger. Maar wanneer we tegen hem vechten, ontstaat er meer stress. Niet alleen vullen we met die stress ons eigen Emmertje weer aan… ook worden de klachten in het moment erger omdat ons Emmertje alleen maar meer overstroomt. Zo groeit je angst uit tot een paniekaanval.

Een paniekaanval ontstaat dus wanneer jij heel hard vecht tegen de angst die je voelt. Dat betekent dus dat wanneer je leert om de gevoelens van angst meer te accepteren én toe te laten, je Emmertje zich kan legen. Je biedt geen weerstand, waardoor de angst voorbij kan gaan. 

Jij hebt dus geen controle over de angst, maar wél over je reactie… en juist daarin zit je herstel. Daar helpt Luisterrust je mee.

Door goed te reageren op je angst wanneer het voorkomt is (1) je Stress Emmertje weer wat leger (2) laat jij Meneertje Angst zien dat er niets aan de hand is doordat je hem gewoon de ruimte geeft om op visite te komen en (3) is jouw zelfvertrouwen weer vergroot dat je je angst aankan én dat het voorbij gaat. 

Ieder angstig moment is dus een unieke kans om te herstellen, doordat dit hét moment is dat je Emmertje zich kan legen, jij je zelfvertrouwen kunt opbouwen én Meneertje Angst ziet dat er niets aan de hand is, waardoor hij steeds minder vaak bij je op visite komt.

Wat belangrijk is om te weten is dat wanneer je last hebt van agorafobie (pleinvrees) je niet een ergere variant van angst hebt, dan andere angstklachten. Jij biedt echter de meeste weerstand richting je angst, ten opzichte van alle andere angstklachten. Je herstel zit hem dus volledig in het wegnemen van de weerstand en het meer durven ervaren, toelaten en voelen van de angst.

Zo word je er minder bang van en zo keert het zelfvertrouwen terug. Dat is hoe Luisterrust je kan helpen, omdat we samen met jouw goed reageren op de angst.

3 Tips tegen paniekaanvallen

#1: Gebruik de audio’s

Voel je je angstig of vind je iets spannend? Luister naar de geleide audio’s in Luisterrust. Samen gaan we door dit moment van angst heen en helpen we je om goed te reageren op de klachten.

#2: Geef jezelf de tijd

Leren omgaan met angtige gevoelens kost tijd. Dit komt omdat je Emmertje zich niet in een paar weken heeft gevuld én ook niet in een paar weken leeg is. Geef jezelf minimaal 2 maanden om je Emmertje te legen en goed te leren reageren op je klachten. De Luisterrust gebruikers die de meeste tijd nemen boeken de beste resultaten.

#3: Luister deze audio’s

De meditatie “even samen wandelen”, “samen uit je comfortzone” en “zelfvertrouwen om naar buiten te gaan” zijn hele krachtige audio’s om door deze momenten heen te komen én te herstellen.

Meer weten over Luisterrust premium? Neem een kijkje op de website of in de Luisterrust app!